How to Sleep Better: सावधान! नींद नहीं आने से आपको हो सकती है कई बीमारी... बस अपनाएं ये ट्रिक... रात में बिस्तर पर इस करवट से उस करवट बदलने से मिल जाएगा छुटकारा

शरीर को बेहतर रखने के लिए पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम के साथ अच्छी नींद भी जरूरी होती है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर के कामकाज को बेहतर बनाए रखने के लिए रात के समय नींद पूरी होना बहुत जरूरी है. नींद नहीं आने कि वैसे तो कई वजहें हैं लेकिन सबसे बड़ा कारण गलत दिनचर्या है. नींद नहीं आने कि समस्या से आपको ढेर सारी बीमारियां अपनी गिरफ्त में ले सकती हैं. इससे आपकी जान तक जा सकती है. ऐसे में नींद नहीं आने की समस्या को कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए. हम आपको बता रहे हैं कि किस उम्र के व्यक्ति को कितनी नींद लेनी चाहिए. नदीं नहीं आने से कौन-कौन सी बीमारी हो सकती है और अच्छी नींद आने के लिए क्या ट्रिक अपनाने चाहिए? 

कितने घंटे की नींद होती है जरूरी
आपको मालूम हो कि हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, यहां तक कि एक ही उम्र वालों में भी. कुछ लोगों को अच्छी तरह से आराम महसूस करने के लिए रात में कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि उसी आयु वर्ग के अन्य लोगों को लग सकता है कि उनके लिए 7 घंटे की नींद सही है. अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स और सीडीसी (CDC) ने अलग-अलग उम्र वालों के लिए ये सामान्य दिशा निर्देश दिए हैं...

किस उम्र में कितने घंटों की नींद जरूरी
1. जन्म से 3 महीने: 14 से 17 घंटे
2. 4 से 11 महीने: 12 से 16 घंटे
3. 1 से 2 वर्ष: 11 से 14 घंटे
4. 3 से 5 साल: 10 से 13 घंटे
5. 6 से 12 साल: 9 से 12 घंटे
6. 13 से 18 वर्ष: 8 से 10 घंटे
7. 18 से 64 वर्ष: 7 से 9 घंटे
8. 65 वर्ष और अधिक उम्र: 7 से 8 घंटे

नींद नहीं आने की समस्या से कौन-कौन सी हो सकती है बीमारी 
1. शुगर की बीमारी. 
2. स्ट्रोक का खतरा.
3. दिल की बीमारी.
4. दिल का दौरा पड़ने का खतरा.
5. दिल के धड़कन की अनियमितता.
6. उच्च रक्त चाप.
7. आंखों में सूजन. 
8. त्वचा संबंधित बीमारी. 
9. तनाव-चिंता, चिड़चिड़ापन, घबराहट जैसी समस्याएं.
10. नींद पूरी नहीं होने के चलते ऊर्जा के स्तर में भी कमी बनी रहती है.

तुरंत नींद आने के लिए अपनाएं ये रामबाण ट्र‍िक
1. मन को रखें शांत: अच्छी नींद के लिए सबसे आवश्यक है मन का शांत रहना. इसके अलावा अच्छी नींद के लिए डिनर में हल्का भोजन करें और भोजन करने के बाद जरूर टहलें. 

2. सोने से 4 घंटे पहले करें ये काम: अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में वैज्ञानिकों ने तेजी से नींद प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका बताया है. अध्ययनकर्ताओं ने बताया है कि सोने से लगभग चार घंटे पहले कार्ब्स वाली चीजों का सेवन करना नींद तेजी से आने में मदद कर सकती है.

3. दबाएं कान के पीछे वाला हिस्सा: आपको चिंता या सिर में दर्द होने की वजह से नींद आने में परेशानी हो रही है तो आप कान के पीछे ठीक इयरलोब के पीछे के हिस्से को धीरे-धीरे दबाएं. इससे आपको तुरंत नींद आने लगेगी. बस आपको करना क्या है कि इस प्वाइंट को कम से कम 10 से 20 बार दबाना है. इस प्वाइंट को एनमिया कहा जाता है, जो नींद लाने में काफी मददगार है.

4. दोनों आईब्रो के बीच के प्वाइंट पर हल्का दबाएं: आपको मालूम हो कि कई बार ब्लड प्रेशर हाई होने और तनाव के चलते भी नींद नहीं आती है. ऐसे में आप दोनों आईब्रो और सिर के बीच का प्वाइंट हल्का दबाएं. ऐसे करने से मानसिक शांति मिलती है. इससे नींद आने लगती है. 

5. गर्दन के ऊपर अंगूठे से दबाएं: यदि आपको नींद नहीं आने की समस्या है तो और गर्दन के ऊपर अंगूठे से दबा सकते हैं. आपको मालूम हो कि गर्दन के ऊपरी हिस्से पर एक खास बिंदु होता है, जिसे अंगूठे की मदद से दबाने पर काफी आराम मिलता है और आंखें झपकने लगती हैं. इस प्वाइंट को रिलैक्सेशन प्वाइंट कहते हैं. 

6. हाथों की उंगलियों में भी होते हैं स्लीप प्वाइंट्स: आपको मालूम हो कि हमारी हाथों की उंगलियों में भी स्लीप प्वाइंट्स होते हैं. उंगलियों को हथेली से बढ़ाकर कलाई तक ले जाएं और वहां धीरे-धीरे दबाएं. ये प्वाइंट्स नर्व सिस्टम को रिलैक्स करते हैं, जिससे नींद आने में काफी मदद मिलती है.