सर्दियों में प्रेगनेंट महिलाएं डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, मां के साथ बच्चा भी रहेगा हेल्दी!

सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंड, सुस्ती और खानपान में बदलाव लेकर आता है. इस मौसम में जहां आम लोगों को अपनी सेहत का ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है, वहीं गर्भवती महिलाओं के लिए यह और भी अहम हो जाता है. प्रेगनेंसी के दौरान मां की डाइट सीधे तौर पर होने वाले बच्चे के विकास से जुड़ी होती है. ठंड के कारण इम्यूनिटी कमजोर होने का खतरा भी बढ़ जाता है. ऐसे में सर्दियों में सही और पौष्टिक भोजन गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद जरूरी माना जाता है.

मौसमी सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां
सर्दियों में मिलने वाली सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, शलजम, पालक, मेथी और सरसों का साग पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. इनमें आयरन, फोलिक एसिड और फाइबर पाया जाता है, जो खून की कमी से बचाता है और पाचन को बेहतर रखता है. पालक और मेथी बच्चे के मस्तिष्क विकास में भी मददगार मानी जाती हैं.

ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और अंजीर सर्दियों में शरीर को गर्मी देने के साथ-साथ ताकत भी देते हैं. इनमें हेल्दी फैट, कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों और दिमाग के विकास के लिए जरूरी है. रोज सुबह 4–5 भीगे बादाम और 1–2 अखरोट खाना फायदेमंद माना जाता है.

दूध और डेयरी प्रोडक्ट
दूध, दही और पनीर कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं. सर्दियों में गुनगुना दूध पीने से न केवल हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि नींद भी बेहतर आती है. कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मां और बच्चे दोनों की हड्डियों के लिए जरूरी होती है.

फल और विटामिन C युक्त आहार
संतरा, अमरूद, सेब और आंवला जैसे फल इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं. विटामिन C आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाता है, जिससे खून की कमी का खतरा कम होता है.

पर्याप्त पानी और सूप
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की उतनी ही जरूरत होती है. गुनगुना पानी, वेजिटेबल सूप और दाल का शोरबा शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. 

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