Vitamin D Deficiency Signs Vitamin D Deficiency Signs 
अक्सर हमारे शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी हो जाती है और हम इसे महसूस तो करते हैं, लेकिन सही वजह समझ नहीं पाते. धीरे-धीरे यह अनदेखी गंभीर बीमारी का रूप ले सकती है, जिसे फिर सिर्फ दवाओं से ही ठीक किया जा सकता है. विटामिन डी की कमी एक ऐसी ही आम समस्या है, जिसे दुनिया भर के लोग झेल रहे हैं.
विटामिन डी को क्यों कहा जाता है सनशाइन विटामिन?
विटामिन डी एक जरूरी पोषक तत्व है, जिसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है. यह शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां, दांत और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. इसके अलावा यह स्किन, नाखून और दांतों की चमक बनाए रखने में भी सहायक है.
विटामिन डी की दो प्रमुख प्रकारें होती हैं:
यह विटामिन न सिर्फ प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है बल्कि पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने और मूड व हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी योगदान देता है.
विटामिन डी की कमी के 3 प्रमुख लक्षण जिन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए:
1. लगातार थकान और ऊर्जा की कमी
अगर आप बिना किसी भारी मेहनत के भी थकावट महसूस करते हैं या हमेशा सुस्ती बनी रहती है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है. यह विटामिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है और इसकी कमी से दिनभर थकान महसूस होती है.
2. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को नियंत्रित करता है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे पीठ, घुटनों, जोड़ों और मांसपेशियों में लगातार दर्द हो सकता है. यह दर्द धीरे-धीरे काफी बढ़ सकता है.
3. बार-बार बीमार पड़ना या संक्रमण होना
अगर आप बार-बार सर्दी, खांसी, फ्लू या श्वसन से जुड़ी समस्याओं से जूझते हैं तो यह भी विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है. यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और शरीर को वायरस व बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है. अध्ययनों से यह भी सामने आया है कि विटामिन डी की कमी सांस की नली से जुड़ी समस्याओं जैसे ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और सामान्य सर्दी को बढ़ावा दे सकती है.
विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?
अगर आपको लग रहा है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है तो डॉक्टर से कंसल्ट करके सलाह लें. डॉक्टर की सलाह पर टेस्ट कराएं और इसे बाद, डॉक्टर के बताए अनुसार ही मेडिकेशन लें. विटामिन डी की कमी के लिए सप्लीमेंट दिए जाते हैं. आप साथ में प्राकृतिक तरीके भी अपना सकते हैं. हर दिन सुबह की धूप में कम से कम 20 मिनट समय बिताएं. साथ ही, अपनी मील पर ध्यान दें.
