आजकल की खराब लाइफ स्टाइल और तेल-मसाले अधिक खाने से पाचन संबंधी परेशानियां आम हो गई हैं. कम उम्र के लोग भी अब कब्ज की बीमारी से घिरने लगे हैं. कब्ज होने पर पाचन तंत्र खराब हो जाता है. यदि आप भी कब्ज से परेशान हैं तो हम आपको कुछ घरेलू नुस्खे बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं.
1. खूब पानी पिएं
यदि आपको कब्ज की शिकायत है तो इससे छुटकारा पाने के लिए खूब पानी पिएं ताकि मल मुलायम रहे और आसानी से निकल जाए. आप गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर भी पी सकते हैं. सुबह जगहते ही हलका गुनगुना पानी पिएं. आप पानी में इसबगोल का भी सेवन कर सकते हैं.
2. आंवले का सेवन करें
यदि आपको कब्ज की शिकायत है तो इससे छुटकारा पाने के लिए आंवले का सेवन करें. आंवला आयुर्वेद में एक महत्वपूर्ण औषधि माना गया है, जो पाचन शक्ति को बढ़ाता है. सुबह खाली पेट एक चम्मच आंवला पाउडर या ताजा आंवला खाने से आंतों की सफाई होती है और कब्ज की समस्या नहीं होती है. आंवले में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो लीवर के स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है. इसके साथ ही यह पाचन रस को उत्तेजित कर भोजन को जल्दी पचाने में मदद करता है.
3. आंवला और मिश्री का मिश्रण
पाचन तंत्र कमजोर है तो आंवला और मिश्री का मिश्रण का सेवन करें. दिन में एक बार आंवले के टुकड़े के साथ थोड़ी सी मिश्री खाने से पाचन बेहतर होता है और कब्ज की समस्या दूर रहती है.
4. फाइबर युक्त आहार
अपने आहार में फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें. गुनगुने दूध या गर्म पानी में एक चम्मच घी मिलाकर पीने से मल त्याग तेज हो सकता है.
5. अदरक की चाय
अदरक को पेट के लिए अच्छा माना जाता है. खाने के बाद पेट भारीपन, गैस बनना या जी मिचलाना जैसी समस्याओं में अदरक की चाय कमाल दिखाती है. दिन में एक या दो कप अदरक की चाय पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कब्ज जैसी समस्या दूर रहती है.
6. पुदीने की चाय
पुदीने की चाय पेट की सूजन और गैस के लिए असरदार है. पुदीने की चाय में कैफीन नहीं होता है. इसलिए इसे दिनभर कभी भी पिया जा सकता है.
7. हल्दी वाला दूध
हल्दी में प्राकृतिक एंटीसेप्टिक गुण होते हैं, जो पेट की सूजन और संक्रमण से बचाते हैं. एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर रात को सोने से पहले पीने पर लीवर की सफाई होती है और कब्ज की समस्या दूर रहती है.
8. जीरा और अजवाइन
भुने हुए जीरा और अजवाइन को पीसकर उसमें थोड़ा काला नमक मिलाकर गर्म पानी के साथ लें. ऐसे करने से कब्ज की समस्या दूर हो जाती है.
9. अमरूद और आलूबुखारा खाएं
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आप अमरूद और आलूबुखारा खूब खाएं. आलूबुखारा फाइबर और सोर्बिटोल से भरपूर होता है, जो कब्ज से राहत दिलाता है. खाली पेट या खाने से पहले अमरुद को काले नमक के साथ खाएं, इसके बीज चबाने से पाचन में मदद मिलती है.
सेब
अगर किसी को कब्ज की परेशानी रहती है तो उसे सेब का सेवन जरूर करना चाहिए. दिन में अगर आदमी एक सेब खाता है तो उसे कब्ज जैसी परेशानियां नहीं होती हैं. सेब और खासतौर पर इसके छिलके में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. सेब का छिलका घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का अच्छा स्रोत है जिससे मल को नरम करने में सहायता मिलती है और मल त्याग में भी आसानी होती है.
अलसी के बीज
कब्ज की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए अलसी के बीज भी काफी मददगार बताए जाते हैं. अलसी के बीजों में हाई फाइबर होता है जो आंतों से पानी को अवशोषित कर एक जेल बनाते हैं जो आपके मल को नरम और आसानी से पास करने में मदद करता है.आप रोज कम के कम एक से दो बड़े चम्मच अलसी के बीज को जरूर शामिल करें. कब्ज जैसी परेशानियां हमेशा दूर रहेंगी.
इन सब्जियों करें डाइट में शामिल
अगर कब्ज से परेशान रहते हैं तो कुछ सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इन सब्जियों में मौजूदा फाइबर इस समस्या से राहत दिलाने में काफी मददगार होते हैं. अगर कब्ज की वजह से आपको मल त्याग करने में परेशानी हो रही है तो पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स (एक प्रकार की गोभी) जैसी सब्जियां आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद हो सकती हैं.