वेट कम करने के लिए लोग न जाने क्या-क्या तरीके अपनाते हैं, कोई क्रैश डाइट करता है, कोई घंटों जिम में पसीना बहाता है तो कोई महंगे सप्लीमेंट्स लेता है. लेकिन साउथ वेल्स की रहने वाली 29 साल की लुईस गॉफ ने बिना कुछ किए सिर्फ एक सिंपल डाइट रूल फॉलो कर करीब 40 किलो वजन कम कर लिया.
पार्टी की एक रात ने सब बदल दिया
इस वेट लॉस जर्नी में उन्होंने न तो खुद को भूखा रखा और न ही अपनी पसंदीदा चीजों से पूरी तरह दूरी बनाई. अक्टूबर 2024 में एक पार्टी के दौरान लुईस को पहली बार एहसास हुआ कि उनका वजन और खराब लाइफस्टाइल उनकी सेहत पर भारी पड़ रहा है. लुईस उस वक्त 100 किलो की थीं.
पार्टी में वह एक घंटे से ज्यादा डांस नहीं कर पाईं. ज्यादा पसीना, सांस फूलना और थकान ने उन्हें शर्मिंदगी से भर दिया. हालात ऐसे थे कि वह खुद झुककर जूते भी नहीं पहन सकीं और दोस्त को मदद करनी पड़ी. अगली ही सुबह उन्होंने खुद से वादा किया अब सब कुछ बदलना है.
एक साल में करीब 40 किलो वजन कम
आज, एक साल बाद लुईस का वजन 60 किलो है. यानी उन्होंने 38 किलो वजन कम कर लिया. खास बात यह है कि उन्होंने कोई क्रैश डाइट या महंगे सप्लीमेंट्स का सहारा नहीं लिया, बल्कि एक सिंपल नियम अपनाया 80/20 डाइट रूल.
क्या है 80/20 डाइट रूल?
लुईस के मुताबिक, वह अपने खाने का 80% हिस्सा हेल्दी, नेचुरल और पोषण से भरपूर रखती हैं. 20% में कभी-कभार पसंदीदा ट्रीट शामिल करती हैं. उन्होंने सबसे पहले न्यूट्रिशन पर फोकस किया. कैलोरी और प्रोटीन की गिनती शुरू की और शरीर को कैलोरी डेफिसिट में रखा. शुरुआत में वह रोज करीब 1,800 कैलोरी लेती थीं और 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखा. पहले तीन महीनों में ही उनका 16 किलो वजन कम हो गया.
शराब और बाहर का खाना पूरी तरह बंद
लुईस ने अपने ट्रांसफॉर्मेशन के दौरान शराब और टेकअवे फूड को पूरी तरह अलविदा कह दिया. यही नहीं, उन्होंने धीरे-धीरे एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया.
पहले क्या खाती थीं-
नाश्ता/लंच: बड़ी कैरामेल कॉफी और सॉसेज सैंडविच
डिनर: चाइनीज, इंडियन या पिज्जा
स्नैक्स: मफिन और चिप्स
अब क्या खाती हैं-
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और फल
लंच: चिकन
डिनर: स्टेक या चिकन के साथ सब्जियां
स्नैक्स: डार्क चॉकलेट या छोटी चॉकलेट बार