How To Quit Smoking
How To Quit Smoking
स्मोकिंग की आदत छोड़ना आसान नहीं होता, लेकिन यह नामुमकिन भी नहीं है. कई लोग जानते हैं कि सिगरेट शरीर को नुकसान पहुंचाती है, फिर भी इसकी लत से बाहर नहीं निकल पाते. अगर आप भी बार-बार कोशिश करने के बाद हार मान लेते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है. सही तरीका, मजबूत इरादा और थोड़ी सी तैयारी आपको इस आदत से दूर ले जा सकती है. आज हम आपको कुछ ऐसे आसान उपाय बता रहे हैं, जो सिगरेट छोड़ने की शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं.
अगर आप सच में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो सबसे पहले एक तारीख तय करें. खुद से वादा करें कि उस दिन के बाद सिगरेट नहीं पीएंगे. अपने परिवार और दोस्तों को भी अपने फैसले के बारे में बताएं. जब आपके अपने लोग साथ देंगे और आपका हौसला बढ़ाएंगे, तो इस आदत को छोड़ना थोड़ा आसान हो सकता है.
बहुत से लोगों को चाय या कॉफी पीते समय, तनाव होने पर या दोस्तों के साथ बैठने पर सिगरेट की तलब होती है. ऐसे कारणों को पहचानना जरूरी है. जब भी सिगरेट पीने का मन करे, तब पानी पी लें, च्यूइंग गम चबाएं या कुछ देर टहल लें. इससे आपका ध्यान दूसरी तरफ जाएगा और तलब धीरे-धीरे कम महसूस हो सकती है.
रोजाना हल्की एक्सरसाइज, योग या तेज चाल से पैदल चलना तनाव कम करने में मदद करता है. खाली समय में किताब पढ़ें, संगीत सुनें या कोई नया शौक अपनाएं. जब आपका मन किसी अच्छे काम में लगा रहेगा, तो सिगरेट की याद भी कम आएगी.
अगर आपने कई बार कोशिश की लेकिन सिगरेट नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो डॉक्टर या तंबाकू मुक्ति विशेषज्ञ से सलाह लें. जरूरत होने पर डॉक्टर निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT), काउंसलिंग या दूसरी मेडिकल मदद की सलाह दे सकते हैं. बिना डॉक्टर की सलाह के कोई दवा शुरू नहीं करनी चाहिए.
जब भी सिगरेट पीने की इच्छा हो, तब 4-D फॉर्मूला अपनाएं.
सिगरेट छोड़ना एक दिन का काम नहीं है. इसमें समय लग सकता है, लेकिन हर छोटी कोशिश आपको अपने लक्ष्य के करीब ले जाती है. अगर आप धैर्य रखें, हार न मानें और सही तरीके अपनाएं, तो धीरे-धीरे इस आदत से छुटकारा पाया जा सकता है. याद रखें, आज उठाया गया एक छोटा कदम आने वाले समय में आपकी सेहत के लिए बड़ा बदलाव साबित हो सकता है.