नाशते में खाएं ये 5 फूड
नाशते में खाएं ये 5 फूड
ऑफिस जाने की जल्दी में अक्सर लोग नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर कुछ ऐसा खा लेते हैं, जो ज्यादा देर तक पेट नहीं भर पाता. इसका नतीजा यह होता है कि लंच से पहले ही भूख लगने लगती है, जिससे काम पर फोकस भी कम हो जाता है. अगर दिन की शुरुआत सही और हेल्दी नाश्ते से की जाए, तो दिन भर में न सिर्फ एनर्जी बनी रहती है बल्कि पेट भी लंबे समय तक भरा महसूस करता है. यहां हम आपको नाश्ते में खाने वाली ऐसी पांच चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो ऑफिस में लंच से पहले भूख नहीं लगने देतीं.
1. ओट्स या दलिया
ओट्स और दलिया फाइबर से भरपूर होते हैं, जो खाना पचाने की क्षमता को धीमा करते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं. इनमें मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं, जिससे जल्दी भूख नहीं लगती और ताकत भी बनी रहती है.
2. अंडे या पनीर
प्रोटीन से भरपूर अंडे और पनीर ऑफिस जाने वालों के लिए बेहतरीन नाश्ता हैं. प्रोटीन मसल्स को ताकत देता है और भूख को कंट्रोल करता है. उबले अंडे या हल्का भुना पनीर जल्दी तैयार भी हो जाता है.
3. फल और ड्राई फ्रूट्स
फलों के साथ थोड़े से ड्राई फ्रूट्स खाने से शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल मिलते हैं. बादाम, अखरोट या किशमिश एनर्जी बढ़ाने के साथ-साथ बार-बार खाने की इच्छा को भी कम करते हैं.
4. स्प्राउट्स या चना चाट
अंकुरित अनाज और उबला चना फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. इन्हें सुबह खाने से पेट देर तक भरा रहता है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है.
5. दही या ग्रीक योगर्ट
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन को बेहतर बनाते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर रखते हैं. इसे फल या ओट्स के साथ मिलाकर खाने से यह एक परफेक्ट ऑफिस ब्रेकफास्ट बन जाता है.
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