प्रेग्नेंसी में नहीं आती नींद? तो पति से करवाएं ये एक काम... तुरंत मिलेगा आराम!

हर औरत का सपना होता है मां बनना, हालांकि मां बनना दुनिया के सबसे कठिन कामों में से एक है. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कई कठिनाइयों से गुजरना पड़ता है. प्रेगनेंसी के दौरान वजन का बढ़ना, पेट में होने वाली हलचल, हार्मोन बदलाव और पोश्चर में चेंज नींद न आने की समस्या के मुख्य कारण साबित होते हैं. इससे न केवल गर्भवती महिलाओं की नींद पूरी हो पाती हैं बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी कमी आने लगती है. ऐसे में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो वायरल हो रहा है जिसमें गायनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर प्रियंका बताती हैं कि अगर प्रेग्नेंसी के दौरान नींद न आने की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ आसान उपाय अपनाकर राहत पाई जा सकती है. चलिए जानते हैं कैसे.

पत‍ि से करवाएं मसाज
वीडियो में गायनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर प्रियंका बताती हैं कि, रात को सोने से पहले गर्म पानी की एक बाल्टी लें और उसमें थोड़ा नमक या फिटकरी डालकर 10 से 15 मिनट तक पैरों की सिकाई करें. इसके बाद पति से घुटनों से नीचे के एरिया पर डाउन टू अपवर्थ डायरेक्‍शन में उनसे मसाज करवाएं. साथ ही लोअर बैक यानी कमर के निचले हिस्से की पत‍ि से बादाम के तेल से मसाज कराने से भी शरीर को आराम मिलता है और नींद आने में मदद मिलती है.

अपनाएं ये भी उपाय
प्रेगनेंसी में बार बार कुछ खाने की क्रेविंग होने लगती है. ऐसे में सोने से पहले लिक्विड डाइट न लें.
सोने के लिए कोई एक समय चुन लें. इससे नींद न आने की समस्या से बचा जा सकता है.
देर रात तक स्क्रीन पर टाइम स्पेंड करने से नींद नहीं आ पाती है. डिजिटल गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट स्लीप डिसऑर्डर का कारण बनने लगती है.

प्रेगनेंसी में नींद न आने के कारण
कमर दर्द
बेड पर लेटने के बाद अक्सर महिलाओं को कमर दर्द का सामना करना पड़ता है. इससे नींद न आने की समस्या बढ़ने लगती है. कमर में होने वाला दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन अनिद्रा की समस्या का बढ़ा सकती है.

बार-बार यूरिन पास करना
शरीर का वजन बढ़ने से ब्लैडर पर प्रैशर बनने लगता है. इससे बार-बार यूरिन पास करने के लिए उठना पड़ता है. इससे नींद की गुणवत्ता कम होने लगती है.

तनाव बढ़ना
बहुत सी महिलाएं प्रेगनेंसी में तनाव का सामना करती हैं. शरीर में आने वाले बदलावों को लेकर चिंतित रहने से तनाव बढ़ने लगता है.

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